planu treningowego

Posiłek po treningowy byłby około 30 minut po. Zastanawiam się czy od razu nie wrzucić tam jakiegoś węgla. Czy w dni nie treningowe dieta ma wyglądać jakoś inaczej czy 7 dni w tygodniu podobnie ? Dzisiaj zajmę się ułożeniem planu treningowego w takim razie. Zmieniony przez - TellMeWhy w dniu 2012-01-09 08:19:58

Witaj Jestem 400-metrowcem i masz tu może link do mojego planu treningowego, który w jakiś sposób ci pomoże: http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html Tyle, że najpierw trenowałem sam (pierwsze 17 stron) a dopiero potem typowy trening pod 400m (już w klubie). Jeszcze co do ogólnych uwag. Trening sprinterski nie [...]

Najlepszym rozwiązaniem będzie wzięcie gotowego planu treningowego. Nie układa się owego, jeśli ma się o tym zerowe pojęcie.

Tak widzialem juz trening domatora ale chcialem zeby Mawashi mi troche pomogł, w ułozeniu planu treningowego który coś mi da w połaczeniu z kreatyną i dietą...

[...] Wyciskanie przed klatę z łokciami na zewnątrz, ściąganie drążka do karku i do klatki, maszynkę na barki itp. ;] Po tym okresie poproś kogoś na siłowni o stworzenie planu treningowego i zacznij robić określone partie ciała ;). Co miesiąc rób sobie zdjęcia ;] Świetna motywacja do dalszej ciężkiej pracy. Pozdrawiam !!! Zmieniony przez - [...]

Ważny jest skład planu treningowego. :-) Tak więc jeżeli chcesz to rozpisz swój schemat treningowy. Wysiłek beztlenowy (interwały) będą lepszą metodą jeżeli chodzi o spalanie większej ilości kalorii i podkręcenie metabolizmu. Nade wszystko takie systemy energetyczne należy wprowadzić z głową. Wiedzieć kiedy i jaką ilość dodać do swojej [...]

[...] połaczyć tak / propozycja .. Trening I /Klatka, Brzuch / Trening II /Grzbiet , Przedramie / Trening III /Nogi+ Łydki ,Barki / Trening IV /Biceps , Triceps / ..co do mojego planu treningowego jest podobny do tego co rozpisałem / różni się tylko kilkoma cwiczeniami / kolejnościa / co do zasad to piramidka o ew czasami superserie - ale opieram [...]

[...] i tzw. "szokowanie" organizmu przeprowadzac wystarczy zaledwie kilka razy w roku... najwaznejsze moim zdaniem aby pojac na czym polega sukces w ulozeniu dobrego planu treningowego...otooz trzeba brac pod uwage: - z jaka intensywnoscia przetrenowane zostana poszczegolne grupy i czy bedzie to wystarczajaca intensywnosc - jak laczyc [...]

To mógłbym prosić o jakąś propozycję planu treningowego od was, którego bym się trzymał ? Prosiłbym tez jak brać te tabletki.

Jestem w trakcie budowy diety jak i planu treningowego ale jak będzie gotowy to wkleję :p

[...] progresować na wyższej ilości powtórzeń? Można i tak polecieć ale powinno Ci iść do przodu na planach podstawowych nawet na wyższej ilości powtórzeń. Jednak wracając do planu treningowego nie jest zły ale odpadają ćwiczenia typu unoszenie bokiem na niskich, siłowych zakresach powtórzeń bo to szybka droga do uszkodzenia barków. Trzeba tam [...]

[...] nie picie w sylwka jest jednym z najmniejszych. Jeżeli ktos ma problem i na tyle słabą wole żeby powstrzymać się od zabawy, to jak dopilnuje rygorystycznej diety, aerobów, planu treningowego itp ? Można sie usprawiedliwiać, że wszystko jest dla ludzi, ale jak się sięga po koks, to wybiera się określoną drogę. Coś się zyskuję kosztem czegoś [...]

Nikt nie przyjdzie i nie ulozy ci planu treningowego „za darmo” to forum ma za zadanie edukowac i pomagac. Tak wiec poczytaj o treningu i diecie (bo to chyba nawet wazniejszy aspekt od samego trenowania) wrzuc gotowy trening a napewno znajda sie uzytkownicy forum ktorzy z checia pomoga i naprowadza cie w dobra strone. Jezeli to za duzo na [...]

3 lata pewnie tak ale bez diety i pozadnego planu treningowego :)

[...] tu już jesteś to poczytaj, ułóż plan jakiś możliwy, tak aby można było przynajmniej przystąpić do poprawek, na razie bowiem jest cieniutko... dobrze byłoby abyś wypełnił ankietę działu, precyzyjniej opisał problem, tzn. co skłania Cię do wyboru takiego a nie innego planu treningowego itd... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-01-29 20:30:08

[...] nie mam zamiaru sie z Tobą kłucic, który trening jest lepszy itp. bo kazdy jest inaczej uwarunkowany i inny trening lepiej na niego wplywa. Ja jestem zadowolony ze swojego planu treningowego i nie mam zamiaru go zmieniac. Tylko irytuje mnie jedna rzecz uważasz, że ze stażem 1 miesiąca na silowni nie jestem w stanie cwiczyc na takich cięzarach [...]

Wiele osób decyduje się na oparcie swojego planu treningowego na ćwiczeniach dotyczących wyłącznie jednej części ciała. Wynika to z (błędnego) przekonania o tym, że można spalić tłuszcz z jednego, ściśle określonego obszaru. Trenując określoną partię mięśniową, rzeczywiście zauważysz zwiększenie obwodów, jeżeli jednak będzie pokryta tłuszczem, nie [...]

[...] jaki mam, taki plan byłby odpowiedną alternatywą dla samodzielnego układnania planów. Kusi mnie aby wypróbować(z modyfikacjami w razie potrzeby), bo często później wychodzą błędy o których wspominałem wcześniej: więcej masy się robi mniej rzeźby itd. Jeśli chcecie i komukolwiek się to przyda mogę zdawać relację z przebiegu planu treningowego:-]

[...] i szybkość. Do tego chce dorzucić siłownie 2-3 dni...najważniejsze dla mnie są plecy, barki, ramiona i klatka. Uda trenuję wyłącznie na maszynie bo innaczej bolą mnie stawy kolanowe. No i właśnie chce się dowiedzieć czy ćwiczyć na masę się opłaca, jak nie to skupię się narazie na czym innym. Dokładnego planu treningowego nie mam od miesiąca.

[...] ćwiczeniach i w nich budować progres. Po 7 miechach raczej nie są Ci potrzebne pauzy. Oczywiście zaawansowanie jest rzeczą umowną i może doskonale wykorzystasz założenia planu treningowego. Tylko ja rzadko się spotykam, żeby początkujący wykorzystywał odpowiednio różne rodzaje progresji. Przy dobrze zaplanowanym treningu najczęściej wystarcza [...]